5 suplimente pe care ar trebui să le luăm cu toții, potrivit unui medic

suplimente și vitamineIulia Reznikov

În ultimul an am devenit mai conștienți de sănătatea noastră decât oricând, dar, ca oricine a pășit vreodată în interiorul unui sănătate magazin alimentar înainte va ști, cu numărul mare de suplimente acolo, poate fi dificil să știți de unde să începeți. Alegerea este minunată, dar poate fi și copleșitoare - prietenii noștri ne spun că iau un anumit supliment, părinții noștri un alt mesaj mixt de la colegii noștri și chiar profesioniștii din domeniul sănătății, adaugă doar confuzie.


De fapt, se pare că există un supliment pentru aproape totul acum - și după un an în interior, există câteva componente cheie pe care le solicită corpul nostru. Cu toate acestea, la fel de multe părți din Marea Britanie începe să se deschidă încet din nou , cu siguranță puteți obține tot ce aveți nevoie de o dietă sănătoasă și de soare. Dreapta? Nu este chiar atât de simplu, potrivit dr. Jenny Goodman, autorul cărții Rămâi în viață în vremurile toxice .

Pastile repetate de ulei de pește pe fundal rozYulia ReznikovGetty Images

„Mâncarea noastră vine de la atât de departe - este ambalată și procesată, ceea ce face mai greu digerarea și absorbția nutrienților de care avem nevoie”, explică Dr. Goodman. „Toxinele provenite din metale grele, pesticide și poluare împing substanțele nutritive din corpul nostru și suntem mai stresați ca niciodată, provocând epuizarea multor nutrienți esențiali”.

Deci, de unde știm ce suplimente să luăm și de ce le luăm de fapt? Iată sfaturile doctorului Goodman cu privire la ce să luați și cum să le luați, împreună cu recomandările suplimentare de la noi.

Luați suplimente de vitamina C pentru sistemul imunitar

„Acest lucru vă va ajuta să îndepărtați tusea și răcelile, prin menținerea unui sistem imunitar sănătos. Vitamina C (cunoscută și sub numele de acid ascorbic) este un antioxidant excelent, ceea ce înseamnă că poate elimina substanțele chimice toxice pe care le produc în mod natural celulele noastre, numite radicali liberi.


„Evitați acidul ascorbic pur, deoarece acesta poate fi dur pe stomac: alegeți unul combinat cu potasiu sau magneziu, ca ascorbat.”

Holland și Barrett Solgar Vitamina C 1000mg 250 Vegi Capsule hollandandbarrett.com 15,79 GBP CUMPĂRĂ ACUM

Luați suplimente de vitamina D pentru oase și creier

„Majoritatea dintre noi nu primesc suficientă vitamina D de la soare (chiar și vara), astfel încât suplimentele sunt cruciale. Excelent pentru combaterea insectelor și pentru întărirea oaselor și a dinților, este, de asemenea, esențial pentru o funcție sănătoasă a creierului, deoarece creierul este format în mare parte din grăsimi, iar vitamina D este o vitamină liposolubilă.


'Dacă luați un supliment de vitamina D dimineața, corpul dumneavoastră nu se va deranja să producă vitamina D din razele soarelui (dacă reușiți să găsiți unele) - luați-o seara pentru o absorbție maximă.'

Ghete Ghete Vitamina D - 90 comprimate ghete farmaceutice boots.com 2,30 GBP CUMPĂRĂ ACUM

Luați suplimente de magneziu pentru stres și tensiune musculară


„Avem nevoie de magneziu pentru a ne relaxa mușchii, ceea ce la rândul nostru ne ajută să ne relaxăm atât corpul, cât și mintea. Dar când suntem stresați, pierdem mai mult magneziu în urină. Acest lucru provoacă un ciclu vicios: nivelurile noastre de magneziu scad, ne simțim mai tensionați, ceea ce ne face să pierdem și mai mult. Combinați magneziul cu meditația și masajul pentru a ajuta la întreruperea ciclului.

De asemenea, amintiți-vă că mușchii includ inima, vasele de sânge și uterul nostru. Dacă vasele de sânge nu se pot relaxa corect, puteți ajunge la tensiune arterială crescută și, dacă uterul este tensionat, acest lucru provoacă mai mult disconfort în perioadele și potențial hipertensiune arterială în timpul sarcinii. Luați magneziu seara pentru a îmbunătăți și somnul.

Natures Best MagAsorb 375 - Magneziul de o zi pe zi „cel mai bun” al naturii naturesbest.co.uk 12,95 GBP CUMPĂRĂ ACUM

Luați suplimente de zinc pentru vindecare

„Zincul îi ajută pe celulele albe din sânge să-și facă treaba luptând împotriva infecțiilor și vindecând tăieturile și vânătăile. Zincul scăzut înseamnă, de asemenea, un control slab al zahărului din sânge; sinteza insulinei are nevoie de zinc.

„De asemenea, un antioxidant puternic, unii oameni au nevoie de mai mult zinc decât alții - așa că, dacă observați că aveți nevoie de mult timp pentru a vă vindeca, vă recomandăm să vă măriți doza.”


Cytoplan Wholefood Zinc cytoplan.co.uk 14,20 GBP CUMPĂRĂ ACUM

Luați suplimente complexe de vitamina B pentru energie

„Acest grup de vitamine - inclusiv B1, B2, B3, B5, B6 și B12 - funcționează ca o echipă energizantă și sunt cruciale pentru stabilitatea zahărului din sânge, metabolism și detoxifiere.

„Luați unul la micul dejun pentru a combate oboseala și luați altul la prânz dacă sunteți încă obosit. Dacă lucrați din greu, corpul dumneavoastră îl va consuma, deci este posibil să aveți nevoie de mai mult. Și amintiți-vă, dacă sunteți vegan, ar trebui să luați o doză suplimentară de B12.

CUMPĂRĂ ACUM 14,95 GBP, Better You

mai bine ești completMai bine tu

Cum să vă alegeți suplimentele

Studiați etichetele pentru produsele cu cantitatea maximă de vitamina respectivă și aditivi minimi. Unele multivitamine și gummies au cantități mai mici din fiecare vitamină și sunt, de asemenea, umplute cu substanțe chimice suplimentare.

Întotdeauna consultați medicul de familie înainte de a începe un curs de suplimente.

Abonați-vă la Red acum pentru a vă livra revista la ușă.

rețete de ardei iute cayenne