6 alimente care ajută la anxietate

Alimente pentru anxietate - sănătate mintalăBrooke Lark

Dacă suferiți de anxietate, s-ar putea să vi se spună deja că modificarea dietei poate fi cu adevărat utilă în gestionarea sănătății mintale.


Când ne simțim nerăbdători, mulți dintre noi ajungem direct la cofeină sau optăm pentru alimente sărate sau dulci de confort. Dar consumul de zahăr ridicat, carbohidrați, alimente procesate va crește nivelul zahărului din sânge, provocând producția de insulină și, pe termen lung, rezistența la insulină, care poate duce la diabet de tip 2.

Deci, ce ar trebui să mâncăm pentru a ne ajuta cu anxietatea noastră?

Există o mulțime de alimente (și băuturi) care pot ajuta la combaterea anxietății, așa că am vorbit cu nutriționist și autor Sarah Flower pentru a afla exact ce ar trebui să curățăm și să cumpărăm atunci când vine vorba de dulapurile și frigiderul nostru.

1.Pește gras:Peștele gras este ambalat cu Omega 3 și poate ajuta la ameliorarea stresului și anxietății prin reducerea producției de hormoni suprarenali care, la rândul lor, echilibrează și reglează nivelul serotoninei. Creșteți aportul de pești, inclusiv somon, macrou, hering, păstrăv și sardine, pentru a profita din plin de beneficii.

2.Sporiți-vă vitaminele B:Vitaminele B sunt foarte recomandate în perioadele de stres și anxietate, deoarece joacă un rol imens în producerea substanțelor chimice ale creierului care afectează starea de spirit și alte funcții ale creierului. S-a demonstrat că o anumită vitamină B, acidul folic, ajută la producția de dopamină și serotonină, în timp ce B6 ajută la transformarea triptofanului în serotonină, iar B5 este vitală pentru susținerea suprarenalei și pentru conversia serotoninei în melatonină. Alimentele ambalate pline de vitamine B includ carne, nuci, cereale integrale, extract de drojdie, ouă, germeni de grâu, orez brun și cereale fortificate.


Povestea înrudită De ce anxietatea te face să mănânci

3.Reduceți cafeina: Ștergeți laturile și treceți la alternative cu conținut scăzut de cofeină, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul de mușețel, ceaiul matcha sau ceaiul de mentă; toate având proprietăți calmante. Menta este, de asemenea, deosebit de benefică dacă aveți probleme de stomac sau dureri de cap legate de stres / anxietate, în timp ce ceaiul de mușețel este excelent seara, deoarece poate ajuta la un somn bun, iar ceaiul verde conține ECGC și L-teanină; ambele ajută la anxietate și stres, ajutând la calmarea energiei nervoase, îmbunătățind sănătatea creierului. Studiile au arătat că consumul de ceai verde poate reduce nivelul cortizolului, ajutând la echilibrarea suprarenalelor pentru a crea mai puțină anxietate și stres.

Patru.Încărcați pe magneziu: Mulți indivizi care suferă de anxietate sau depresie tind să fie și deficienți de magneziu. Magneziul este cunoscut sub numele de mineral anti-stres datorită efectelor sale uimitoare asupra sistemului nervos. Creșteți aportul de alimente bogate în magneziu, inclusiv alge, tărâțe de grâu, migdale, drojdie de bere, hrișcă, nuci de brazil, caju și melasă. De asemenea, puteți găsi niveluri mai scăzute în legume cu frunze verzi, tofu, nuci, nuci pecan, nucă de cocos, orez brun, smochine, fructe uscate, avocado și brânză tare. Luând un supliment de magneziu „topit rapid”, cum ar fi, New Era 8, disponibil la cumpărare de la www.powerhealth.co.uk , este, de asemenea, o modalitate excelentă și ușoară de a crește consumul de magneziu.


poate supraviețui o relație fără sex

5.Adăugați niște condimente: Curcuma conține curcumină și această componentă activă are proprietăți uimitoare de sănătate, cunoscute cel mai frecvent ca fiind un simptom antiinflamator și ameliorator al anxietății și stresului. Cel mai bun mod de a lua curcuma este să-l adăugați în mâncare alături de piper negru pentru a ajuta corpul să utilizeze curcumina eficient. De asemenea, vă puteți prepara propriul ceai de curcuma folosind rădăcina proaspătă, care seamănă puțin cu ghimbirul; pur și simplu radeți acest lucru și adăugați apă fierbinte și lăsați să se odihnească timp de 5 minute înainte de strecurare.

6.Luați niște vitamine D.: Indiferent dacă mergeți la o scurtă plimbare în pauza de prânz sau la o fugă în parcul local înainte de serviciu, ieșirea afară și mișcarea pot ajuta la stimularea dispoziției, la reducerea stresului, precum și la beneficiul evident al creșterii nivelului de vitamina D. În perioadele de stres și anxietate, indivizii produc mai mult cortizol și alți glucocorticoizi care pot preveni absorbția vitaminei D, rezultând o deficiență care afectează multe funcții din corp, dar este, de asemenea, legată de tulburarea afectivă sezonieră și de depresia ușoară. În lunile de iarnă, dacă nu puteți ieși afară, vă recomand să creșteți consumul de alimente bogate în vitamina D, inclusiv pește, ouă și ciuperci.


Povestea înrudită 11 modalități ușoare de a aborda anxietatea nocturnă Anya Meyerowitz Anya este un editor și jurnalist independent, cu tendința de haine, pantofi și genți de mână.