Cum să mâncați drumul către o piele mai fericită și mai sănătoasă

Mănâncă-ți drumul către o piele mai bunăGetty Images

este unul dintre cele mai mari organe ale corpului și singurul pe care îl vedem continuu. Oferă o reflectare vizibilă a sănătății și vârstei noastre și, ca atare, poate fi clar să vedem când este nefericit și nu în stare optimă de sănătate.


Mulți oameni caută o loțiune magică sau o poțiune pentru a-și menține pielea într-o stare de vârf, dar ceea ce majoritatea nu realizează este că unul dintre secretele pentru o piele fericită și sănătoasă nu este, ci mai degrabă alimentele pe care le faci (și nu) le pui în gură. Pentru a explica mai multe, terapeutul nutrițional de vârf, Eve Kalinik, de la noua destinație de acces la piele, Young LDN, dezvăluie modul în care vă puteți mânca drumul către o piele mai fericită și mai sănătoasă.


1. ÎMBRĂȚINAȚI GRĂSIMILE

          Includerea uleiurilor sănătoase în dieta dvs. este extrem de semnificativă pentru sănătatea pielii, deoarece lipidele formează membrana fiecărei celule din corp. Aceste uleiuri păstrează membranele fluide, flexibile și flexibile și le protejează de factorii de mediu externi dăunători, cum ar fi poluarea și vremea, precum și de radicalii liberi interni.

          ce sunt ardeii pepperoncini

          Pentru a vă îmbunătăți aportul de ulei sănătos, concentrați-vă asupra alimentelor bogate în acizi grași esențiali Omega 3, cum ar fi somonul, stavridul, sardinele și carnea organică hrănită cu iarbă, precum și sursele vegetale precum semințele de in, semințele de chia și nucile, deși acestea sunt în general mai puțin ușor de absorbit.

          Încercați să includeți, de asemenea, Omega 9 care se găsesc în nuci de macadamia, măsline, avocado, deoarece acestea ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și susțin echilibrarea hormonilor, cum ar fi insulina, care poate avea, de asemenea, un efect knock-on asupra pielii. Grăsimile saturate, cum ar fi untul organic, uleiul de cocos și ghee, laptele și untul oferă, de asemenea, surse bune de grăsime, precum și alți nutrienți care pot fi benefici pentru piele.



          2. A-C-E VITAMINELE PIELEI

            Vitamina A este unul dintre cei mai recunoscuți nutrienți pentru sănătatea pielii, deoarece susține replicarea celulară, regenerarea și suprimă activitatea glandei sebacee, de ex. producție excesivă de ulei, care poate contribui la afecțiuni precum acneea. Deficitul de vitamina A poate apărea adesea pe pielea solzoasă și umflături ridicate pe partea din spate a brațelor.

            Pentru a crește aportul de vitamina A, încercați să consumați alimente precum untul de ficat organic, iaurtul și brânza, care au nivelurile cele mai ușor absorbite ale acestei vitamine esențiale, precum și cele sub formă de provitamine, mai ales beta-caroten, pe care le poate obține de la alimente precum cartofi dulci, morcovi și dovlecei.


            Vitamina C este esențială pentru construirea colagenului proteic structural, care este crucial pentru stabilitatea și plinătatea pielii. Puteți găsi acest lucru în ardei, fructe de pădure și kiwi, precum și în legume verzi, care sunt o altă sursă excelentă, în special în brassica, cum ar fi broccoli și conopidă, care pot ajuta la echilibrarea hormonilor, care pot afecta și pielea.

            Vitamina E care se găsește în toate nucile și semințele ajută la prevenirea îmbătrânirii premature și a deteriorării celulelor ADN, așa că de ce să nu le stropiți cu terci de dimineață sau salate și legume pentru a vă crește aportul zilnic?



            3. Hrăniți-vă curajul

              Pielea poate fi adesea influențată de sănătatea intestinului, așa că ajutarea la susținerea unui microbiom intestinal înfloritor (alias trilioane de microbi din intestin) ar trebui, de asemenea, să facă parte din „regimul” pielii. Sănătatea intestinală deficitară poate avea ca rezultat lipsa absorbției nutrienților, reducerea producției de substanțe antiinflamatorii și un sistem imunitar compromis care se poate manifesta în condiții precum psoriazis, acnee și eczeme.

              Povestea înrudită Ce tip de intestin ești?

              Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, brânza și chefirul, precum și legumele, cum ar fi varza murată, care conține, de asemenea, sulf pot contribui la susținerea producției de colagen și la reducerea îmbătrânirii premature. Includerea unui repertoriu divers și abundent de fibre în dieta dvs. este, de asemenea, parte integrantă a unui intestin sănătos, deci variați aportul de legume, fructe, nuci și semințe și cereale integrale cât mai mult posibil.


              4. OCAZĂ & DIGEST

                Atenuați factorii din viața și dieta dvs. care pot crea stres, fie extern, fie intern, deoarece acest lucru poate provoca stres și pielii. Cantitățile excesive de zahăr (indiferent dacă sunt „sănătoase” sau nu) sau orice alte produse rafinate de culoare albă pot contribui la formarea unui proces numit glicație, care poate îmbătrâni prematur pielea și o poate lăsa mai susceptibilă la deteriorarea mediului.

                Cu toate acestea, este important să nu vă stresați prea mult cu privire la ceea ce mâncați sau să nu mâncați, deoarece acest lucru poate avea și un impact negativ asupra pielii și a corpului. Scopul dvs. este să obțineți un echilibru și să vă bucurați de ceea ce vă place din când în când.


                Povestea înrudită Am urmat o detoxifiere digitală de 3 zile și ar trebui și tu

                Deshidratarea poate crea, de asemenea, stres general pentru piele. Gândiți-vă la o plantă care nu se udă și se încrețește și se înghesui. Dacă doriți o piele sănătoasă strălucitoare, asigurați-vă că aveți suficient H20 în dieta dumneavoastră. Faceți apa mai interesantă adăugând suc de lămâie și un vârf de cayenne.

                De asemenea, momentul mesei poate avea, de asemenea, un impact asupra sănătății pielii. Deci, asigurați-vă că vă spălați mesele în mod adecvat pe tot parcursul zilei și încercați să nu mâncați prea târziu noaptea, deoarece acest lucru poate avea un impact asupra nivelului de zahăr din sânge, permițând timp pentru reparare și regenerare, inclusiv a pielii.


                Îngrijirea pielii de vară pe care trebuie să o folosiți în acest sezon & hellip;

                1% Retinol Booster1% Retinol Booster Paula's Choice 48,00 GBP CUMPĂRĂ ACUM

                ANTIOXIDANȚI

                Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.

                Booster AntioxidantAntioxidant Booster Verso cultbeauty.co.uk 80,00 GBP CUMPĂRĂ ACUMGrund de protecție anti-poluare SPF30Clean Screen Mineral SPF 30 Față matifiantă Protecție solară Spectru larg REN Îngrijire a pielii cultbeauty.co.uk 30,00 GBP CUMPĂRĂ ACUM

                SPF

                paste cu ouă fierte tari
                Powder-Me SPF Protecție solară uscatăGrund de protecție anti-poluare SPF30 B. Superdrug.com protejat 12,99 GBP Lancer Skincare Metoda: demachiant Powder-Me SPF Protecție solară uscată Jane Iredale janeiredale.co.uk 30,60 GBP CUMPĂRĂ ACUM Demachiant pentru ulei nutritivLancer Skincare Metoda: demachiant Lancer Skincare lookfantastic.com 48,00 GBP CUMPĂRĂ ACUM

                Dacă îți place să păstrezi lucrurile simple, atunci aceasta este o alegere înțeleaptă și taie orice machiaj.

                Demachiant hidratantNourishing Oil Cleanser Tata Harper selfridges.com 71,00 GBP CUMPĂRĂ ACUM

                Un detergent glorios, ușor, care elimină murdăria și sebum.

                Cremă de nori hialuronici Drench cu apăCleanser hidratant CeraVe boots.com 7,60 GBP CUMPĂRĂ ACUMBeach Glow Tan DropsComplex Hialuronic Multi-Molecular NIOD cultbeauty.co.uk 25,00 GBP CUMPĂRĂ ACUM

                ACID HIALURONIC

                Un amestec de 15 compuși hialuronici pentru „stingerea” pielii.

                ardei prăjiți în cuptor în ulei de măsline
                Make Up Setting SprayWater Drench Hyaluronic Cloud Cream Peter Thomas Roth cultbeauty.co.uk 45,00 GBP CUMPĂRĂ ACUMProdus, Apă, Proprietate materială, Îngrijirea pielii, Fluid, Lichid, Umiditate, Îngrijire personală, Soluție,Auto-bronzare picături Isle of Paradise cultbeauty.co.uk 19,95 GBP CUMPĂRĂ ACUM

                BRONZARE

                Creat de un guru de bronzare al celebrităților, Jules von Hep, și cu tehnologia de corectare a culorilor, astfel încât, precum și bronzul, pielea ta să fie perfecționată. Doar adăugați la îngrijirea pielii și plecați.

                Lămâie Meyer, Lămâie, Citrice, Alimente, Citron, Lime, Whisky acru, Băutură, Fructe, Limonadă,Beach Glow Tan Drops Crystal Clear lookfantastic.com 31,99 GBP CUMPĂRĂ ACUMFemeie de afaceri zâmbitoare, încrezătoare, modernă, luând pauză de cafea și verificând rețelele sociale la telefonul mobil din birou

                Garnier Ambre Solaire No Streaks Bronzer Dry Face Mist, 5,65 GBP, CUMPARA AICI

                Ar putea fi mai ușor? Pur și simplu pulverizează, pleacă și pleacă.

                Set machiaj Spray NYX Professional Makeup cultbeauty.co.uk 7,00 GBP CUMPĂRĂ ACUM

                SETAREA SPRAYURILOR

                Disponibil fie în finisaj mat, fie în rou, și ne place că ne-au dat de ales.

                Coola Set de machiaj Spray SPF 30, 39 GBP, CUMPARA AICI

                Este la capătul mai scump al spectrului, dar având în vedere că adaugă și un voal de protecție SPF ridicată, nu ne supărăm prea mult.

                Sarah Ilston Sarah este redactorul adjunct al Red Online.