Meg Mathews despre mâncarea confortabilă în timpul menopauzei și cum să o opriți

Față, păr, alb, sprâncene, alb-negru, buze, blond, coafură, portret, frumusețe,Shot pentru Roșu de Peter Pedonomou

În 2016, am avut cel mai prost an din viața mea. Totul a început cu acest sentiment copleșitor de anxietate. Eram neliniștit șiApoi, pe măsură ce am început să mă întorc de la emoția brută și să câștig o perspectivă asupra modului de a face față, prima mea reacție a fost să mănânc confortabil. Mă tratam în mod constant, deoarece nu mă simțeam 100%. Când v-ați petrecut o zi întreagă și o noapte întreagă, vă simțiți complet dezamăgiți, ultimul lucru pe care îl aveți în minte este un suc verde sănătos și o salată de fructe la micul dejun. Tot ce îmi doream era pâine prăjită și marmită cu legături de unt bogat și cremos.


Nu spun că a te răsfăța ocazional este un lucru rău, dar începe să devină o mare problemă atunci când devine un obicei zilnic. Lucrul este că în timpul, metabolismul nostru încetinește, uneori destul de dramatic. Corpurile noastre pur și simplu nu pot ține pasul cu ceea ce mâncăm. Adesea mâncăm prost când suntem stresați și anxioși. Menopauza este un moment foarte stresant și uneori te întrebi cum o vei trece. Stresul cauzat de aceasta crește producția de hormon cortizol în corpul nostru. Cu cât aveți mai mult cortizol în corp, cu atât nivelul glicemiei este mai mare. Cu cât nivelul de zahăr din sânge este mai mare, cu atât este mai probabil să acumulați grăsime în jurul abdomenului, cunoscută sub numele de „răspândire de vârstă mijlocie” și alte zone cu probleme, cum ar fi partea din spate a genunchilor, sub brațe („aripi de bingo”) și în jurul gâtul tău. Este un ciclu cu adevărat vicios. Cu cât te simți mai rău, cu atât devine mai săracă dieta ta și cu atât mai multă grăsime te îmbraci, ceea ce te face să te simți stresat și astfel mănânci prost și te îngrași!

Eram blocat în ciclu și nu puteam să mă eliberez. Nici nu am vrut să ies din casă, deoarece am pus aproape două pietre. Chiar nu am vrut să văd pe nimeni, fiindcă eram atât de îngrijorat încât oamenii ar putea crede: „Doamne, ce s-a întâmplat cu Meg?”. Practic m-am ascuns. Eram în această bulă și nu știam cum să ies din ea, deoarece creșterea în greutate îmi afectase încrederea. În loc să vreau să ieșesc cu prietenii la cină, tot ce am vrut să fac era să stau acasă în fața televizorului, purtând haine largi și.

Se întoarce la ceea ce am spus îndespre a te simți ca o mașină care rulează pe gol fără ulei sau apă. Mă umpleam plin de carbohidrați prelucrați: complet un tip greșit de combustibil. Primul lucru de făcut dacă vă simțiți în același mod este să găsiți cel mai bun tratament care să se ocupe de majoritatea simptomelor, fie că este vorba de HRT, hormoni bioidentici sau. Odată ce am început tratamentul pentru a-mi echilibra nivelul hormonal și pentru a face față celorlalte simptome ale mele, atenția mea s-a îndreptat încet, dar sigur către ceea ce mâncam. A fost un proces treptat, deoarece nu m-am trezit doar luni dimineață și am început să mănânc sănătos.

Sfatul meu


rehidratați ardeii uscați

Nu începe într-o zi de luni. Este o poveste familiară: după un sfârșit de săptămână de exces plin de mese prăjite, mic dejun englezesc complet și, ne simțim vinovați și vrem să începem să mâncăm sănătos. Aș sfătui să nu începem de luni. Cei mai mulți dintre noi ne vom îndrepta spre muncă luni dimineață cu blues-ul de luni și vom face față stresurilor care vin cu o zi de lucru. Aș sugera să începeți la jumătatea săptămânii introducând o mică schimbare și să continuați în weekend.

Ignorați vocea aia din cap. Pentru orice intenție bună, pare să existe o voce în capul nostru care vrea să provoace probleme. Pentru mine, m-am tot gândit că nu are niciun rost chiar să încerc să schimb modul în care am mâncat, așa că de ce să mă deranjez? Acest tip de gândire este negativ și contraproductiv. Încercați și înecați aceste gânduri cu gânduri mai pozitive. Poți sa faci asta.


Dureaza. La vreo douăzeci de ani, am putea mânca ceea ce ne-am dorit în timpul săptămânii și apoi, cumva, încă ne putem încadra în acea mică rochie neagră pentru weekend. Din păcate, în timpul menopauzei nu se întâmplă atât de repede! Totuși, cel mai important lucru nu este cum arăți, ci cum te simți. Am constatat că micile schimbări pe care le-am făcut de-a lungul timpului m-au făcut să mă simt bine cu mine și în cele din urmă mi-am arătat corpul. Așadar, aveți răbdare și așteptați rezultatele înainte de a vă anula.

Un minut pe buze; o viață pe șolduri. Distanța dintre gură și mână este una scurtă, dar efectele pe termen lung sunt slabealegerile pot avea asupra noastră, în special în timpul menopauzei, ar trebui să fie suficiente pentru a ne face să ne oprim și să ne gândim înainte de a ajunge la a doua felie de tort. O delectare din când în când este bună, dar folosirea alimentelor ca cârjă emoțională sau remediu pentru anxietate nu este cea mai bună soluție.


Încercați și lăsați-vă timp suplimentar dimineața. Dimineața, mă părăseam scurt timp, așa că ieșeam pe stomacul gol și apoi apucam orice pentru prânz, în timp ce glicemia îmi scădea. Acordându-mi 10 minute în plus dimineața, mi-a rămas suficient timp pentru a face ceva substanțial. Am început să fac smoothie-uri folosind spanac congelat, zmeură congelată, sâmburi de caise, semințe de in,si apa. Dacă beți o băutură groasă și plăcută, vă mențineți până la prânz și astfel nu vă simțiți nevoia să alegeți mâncare nesănătoasă.

Obțineți ajutor de la experți

În urmă cu opt sau nouă ani, aveam programată o ședință foto și nu mai căutam tot ce-mi stătea mai bine decât mai aveam doar cinci zile. Habar n-aveam ce să fac. Un prieten mi-a prezentat acest nutriționist uimitor numit Hala El-Shafie. La început am fost un pic sceptic, întrucât nu știam ce se poate face în cinci zile, dar Hala a fost atât de bine informată și amabilă. Mi-a spus că, dacă ar trebui să nu mai mănânc cei doi biscuiți digestivi pe care i-am mâncat în fiecare seară până în ziua filmării, m-aș simți mai bine. Am slăbit două kilograme în urma acelui simplu sfat! Când am aflat mai multe despre legătura dintre dieta slabă și menopauză, am sunat-o pe Hala și ea m-a dus cu tot ce era de știut. Sunt complet îndatorat de bunătatea, înțelegerea și sfaturile ei. Hala va fi nutriționistul prezentat site-ul meu și o puteți vedea pe „Mănâncă bine pentru mai puțin” de la BBC1 și „Cum să slăbești bine” de pe canalul 4. Hala este, de asemenea, un dietetician înregistrat, consultant nutriționist pentru Nutrition Rocks și este expert în psihologia alimentației.

budinca de Crăciun fortnum și mason

În coloana de luna viitoare, mă voi concentra asupra exercițiilor fizice și a impactului pe care câteva întinderi de bază îl pot avea asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră generale.