Zece obiceiuri pentru a te învăța fericit

Păr, umăr, piele, frumusețe, gât, blond, braț, articulație, design, design interior,Getty Images

În mult așteptata urmărire a best-sellerului săuParadoxul cimpanzeilor, psihiatrul Steve Peters dezvăluie zece obiceiuri învățate care le vor asigura psihologic sănătate și fericire


Dacă doriți să vă stăpâniți mintea, atunci profesorul Steve Peters este The Mastermind. Probabil că ați auzit de munca sa cu sportivi olimpici - British Cycling l-a acreditat pentru mai multe medalii olimpice - dar a lucrat și cu echipe de fotbal Liverpool și Anglia, precum și cu Rugby-ul englez. Victoria Pendleton l-a numit „cea mai importantă persoană din cariera mea”.

Prima carte a lui Peters,Paradoxul cimpanzeilora petrecut șapte ani aproape de topul listei de non-ficțiune, vândând peste un milion de exemplare. Acesta explică modelul cimpanzeilor, o neelucidare a misterului minților noastre inteligente: de ce nu facem ceea ce vrem, de ce eșuăm, șovăim, primimsau spirală în gândire negativă - și cum să rezolvi acest lucru.

Povestea înrudită Simplul act de îngrijire de sine care funcționează de fapt

Când m-am dus să-l văd vorbind în urmă cu patru ani, majoritatea publicului din auditoriul de 1000 de locuri arăta de parcă ar trece printr-un triatlon. Slab și înțepenit, cu părul cenușiu, acum în vârstă de 65 de ani, Peters însuși este deținător de record în gama sa de vârstă pentru 100, 200 și 400 de metri. Vorbește repede în accentul său moale de la Middlesborough, abilitățile sale de predare perfecționate de ani de practică.

Dar munca lui Peters nu este doar pentru sportivi, ci pentru oricine s-a luptat vreodată cu gânduri intruzive, stres, performanțe slabe sau probleme de sănătate psihologică. Adică, bine, noi toți. „Intenția mea este întotdeauna aceeași. Este pentru a ajuta oamenii să obțină tot ce este mai bun din ei înșiși. Modul meu de lucru este să încerc să le ofer o perspectivă asupra a ceea ce se întâmplă de fapt în minte într-un mod ușor și accesibil ”, îmi spune el. Începând ca profesor, s-a pregătit în medicină și a lucrat ca consultant psihiatru timp de 20 de ani. În timpul predării studenților la medicină în anii 1990, a venit cu ceea ce este acum modelul de cimpanzei.


Cimpanzeul este emoțional și impulsiv și vă va deturna mintea la cel mai mic miros de pericol

The Silent Guides: Noua carte de la autorul The Chimp Paradox amazon.co.uk 10,25 GBP CUMPĂRĂ ACUM

Acum, la șapte ani de la prima carte, nu există o urmărire mult așteptată, ci două. Primul,Ghidurile tăcute, explică zece obiceiuri cheie pe care ar trebui să le adoptăm cu toții pentru sănătatea și fericirea noastră psihologică. Al doilea,Cimpanzeul ascuns, este o carte pentru copii, care explică atât modelul de cimpanzei, cât și cele zece obiceiuri într-un format ușor de înțeles cu imagini. De fapt,Ghidurile tăcutea început ca un ghid pentru părinți la cartea pentru copii, înainte ca aceasta să se transforme într-o carte independentă. „Au fost părinți care spuneau, înainte de a începe cu copilul meu, poate că trebuie să mă duc într-un loc bun. Pentru că nu am căpătat unele dintre aceste obiceiuri foarte de bază ', spune Peters.


My Hidden Chimp: Noua carte de la autorul The Chimp Paradox amazon.co.uk 9,50 GBP CUMPĂRĂ ACUM

Simplitatea muncii lui Peters este cea care îi conferă puterea. El rezumă întreaga încurcătură a neuroștiințelor - studii, scanări și teorii - până la ceva ce puteți folosi. În modelul cimpanzeilor, mintea ta este împărțită în trei părți. Unul, Cimpanzeul, este emoțional și impulsiv și vă va deturna mintea la cel mai mic miros de pericol, real sau nu. Mintea ta, lăsată în voia sa, va fi condusă de ea. Când te găsești făcând ceva ce nu vrei - nervos, strigând, îngrijorător - salută-l pe Cimpanzeul tău.

Partea umană este gândirea către tine, chestionarea, organizarea, concentrarea, prioritizarea. Din păcate, este mult mai lent decât Cimpanzeul. De aceea, atunci când devii emoțional, adică Cimpanzeul tău începe, acționezi înainte să te gândești.


O modalitate de a opri acest lucru este să programați în mod intenționat a treia parte a minții voastre, computerul, cu comportamente și credințe utile și automate, pe care le puteți face cu voi înșivă și vorbind cu un copil. Ambele cărți noi sunt pline de sugestii despre cum să faceți acest lucru. Comportamentul de programare preferat de Peters este o gândire zilnică: „La începutul zilei mă voi așeza cu ceașca de cafea și îmi voi trece ziua și mă voi gândi, ce se va întâmpla practic? Și cum vreau să fiu emoțional? Îți neglijezi computerul în pericol: Cimpanzeul tău se va ocupa!

Povestea înrudită Ești dependent de stres?

După ce a apărut Chimp Paradox, profesorii și părinții i-au cerut lui Peters să scrie modelul la nivel de copii, iar el a început să lucreze cu școlile. Peters știa deja că copiii mici ar putea înțelege modelul. În timp ce era psihiatru, el spune: „Cel mai mic elev al meu avea trei ani. Și-a reușit propriile furie. Părinții au descris-o ca pe o minune! Odată ce i-am explicat că acesta nu era el, a fost un cimpanzeu obraznic, a primit asta.

ardei iute coreean

Copiii, spune Peters, își petrec primii trei sau patru ani din viață în modul Chimp. Știind acest lucru are sens în cele din urmă tantrums și lipsa de logică. Și, desigur, abilitățile de supraviețuire; este clar zgomotos când chiar și cel mai mic dintre copii îi este foame. „Omul va începe să lovească oriunde de la vârsta de doi ani, dar foarte slab”, spune Peters. Noi, adulții, este treaba de a fi oameni ai copiilor, de a-și programa computerele cu comportamente utile.

Este eliberator atât pentru copii cât și pentru adulți să știe că nu suntem nebuni sau răi


Din fericire pentru cei dintre noi al căror computer nu a fost programat chiar în copilărie, care nu au primit unele dintre cele 10 obiceiuri bune de mai jos, dovezile arată că creierul nostru adult este, chiar și până la bătrânețe, flexibil. Câinii bătrâni pot învăța noi trucuri.

Este eliberator atât pentru copii, cât și pentru adulți să știm că nu suntem nebuni sau răi, ci doar că mintea noastră trebuie să se descurce. Și, deoarece suntem unici, mintea unora are nevoie de mai multă gestionare. „Oamenii vin și îmi vor spune lucruri de genul:„ Sunt o persoană foarte anxioasă ”, spune Peters. „În termeni științifici, acest lucru nu este adevărat.” El explică așa: „corpul și mintea în care ai fost pus, sunt predispuse la mers spre anxietate . ' Gestionează-ți mintea și „vei descoperi că nu ești o persoană anxioasă, doar că ai o mașină anxioasă”.

Neuroștiința spune că este nevoie de trei până la zece săptămâni, cu multă practică, pentru a înghiți un nou obicei. „În orice etapă a vieții tale poți începe să conteste obiceiurile și să lucrezi la ele și poți vedea adaptări în creier”, spune Peters. Uită-te la listă pentru a vedea la care trebuie să lucrezi & hellip;

10 obiceiuri mintale sănătoase

Poate că ați învățat toate acestea pe măsură ce ați crescut - dar este probabil că există unul sau mai mulți în care vă blocați. Și dacă sunteți părinte, nu vă învinuiți dacă lucrurile nu merg la plan. „Tot ce poți face este tot ce ai mai bun și continuă să înveți prin experiență”, spune Peters. „Cel mai bun lucru pe care îl puteți oferi oricărui copil este să-l iubiți, să-i susțineți și să-i prețuiți necondiționat.”

Obiceiul 1: Zâmbind

Dacă starea dvs. implicită este în jos, puteți alege să o schimbați în sus. Zâmbetul îți schimbă starea de spirit, făcându-ți nu numai pe tine, ci și pe ceilalți oameni să te simți bine, ducând la relații mai bune. Peters nu îți cere să fii Pollyanna, nu trebuie să o falsifici. Deveniți mai pozitiv gândindu-vă la lucruri care v-au făcut să râdeți sau la care așteptați cu nerăbdare.

Obiceiul 2: Spunând scuze

„O simplă scuză poate difuza multe situații complicate și stresante și poate face pe toată lumea să se simtă mai bine.” Nu are prea mult rost într-un „rău” superficial, așa cum fac adesea copiii mici. Scuzele care obțin rezultatele dorite - iertare, împăcare - nu vin de la cimpanzeul tău. Ei vin după ce ați reflectat cu o explicație - chiar dacă doar „nu știu de ce am făcut-o”. Oferirea de a compensa persoana te va ajuta să te ierți și pe tine.

Obiceiul 3: A fi bun cu ceilalți

Acest lucru creează sentimente bune atât în ​​tine, cât și în persoana cu care ești amabil. Cimpanzeul este dornic de corectitudine emoțională, așa că va dori atașamente corzi - adică să primească și ele -. dar acest lucru va duce la conflicte și resentimente. A fi bun include: cuvinte încurajatoare, ascultare, atenție, punerea pe cineva pe primul loc, mulțumesc, un cadou, surprize frumoase. Fii și tu bun cu tine.

Povestea înrudită Cum am învățat în sfârșit să accept bunătatea

Obiceiul 4: Vorbind despre sentimentele tale

Acesta este obiceiul numărul unu al lui Peters - pentru că oferă perspectivă și așeză cimpanzeul tău. „Odată ce începem să învățăm să o facem, începem să înțelegem și să învățăm să procesăm sentimentele și calitatea vieții noastre se îmbunătățește.” Adesea, vorbim doar atunci când suntem deja supărați. Stai și vorbește cu partenerul tău sau cu un prieten în mod regulat, despre cum a fost ziua și cum te simți.

Obiceiul 5: Cere ajutor

Chiar și unii adulți văd acest lucru ca pe o slăbiciune. De fapt, este o persoană înțeleaptă care învață de la alții, spune Peters. O parte a copiilor care învață să fie independenți implică cunoașterea de ce fel de ajutor au nevoie: o casă de sondă, informații, idei, sprijin, de exemplu. Uneori, oamenii se tem să fie văzuți ca niște prostii sau proști - dar, de fapt, a face erori este o modalitate excelentă de a învăța.

Obiceiul 6: Arătarea bunelor maniere

Toată lumea are o listă ușor diferită, de la vă rog și vă mulțumesc până la a nu fi egoist sau a respecta normele culturale. Gândiți-vă la efectul pe care îl au manierele. Știind de ce faci ceva, este mult mai probabil ca tu și copilul să o faci. Și nu uitați, sunteți un model.

Obiceiul 7: Încercarea de lucruri noi

Dacă faceți ceva nou - susțineți un discurs, susțineți un examen, un interviu de angajare - teama dvs. de eșec (salut Chimp!) Vă poate împiedica. Cu toate acestea, această frică nu este adesea de eșec în sine, ci de a nu putea face față consecințelor sale. „Creierul nostru de cimpanzei ne păcălește să credem că orice eșec înseamnă că viața nu poate continua.” Ca adulți, putem contesta acest lucru cu logică, dar trebuie să îi ajutăm pe copii să facă acest lucru. Lăudați-vă pe dumneavoastră și pe un copil pentru efort, mai degrabă decât pentru realizarea pentru a construi stima de sine. Programează-ți computerul: „să realizezi tot ce ai mai bun în această zi este tot ce poți încerca și să speri că se va întâmpla”.

Obiceiul 8: Acceptând că „nu” înseamnă „nu”!

Prima dvs. reacție la a nu obține ceea ce doriți este probabil să fie de la cimpanzeul dvs. Recunoașteți ceea ce se întâmplă și puneți-l în cuvinte vă va ajuta. Programați computerul dvs. și al copilului cu câteva credințe utile; „uneori trebuie să avem răbdare”, „viața nu merge întotdeauna în plan” și „gemerea nu ajută”.

Obiceiul 9: Învățarea de a împărtăși

Un obicei util pentru a-ți face și păstra prieteni, învățare, abilități interpersonale și colaborare. O mare parte a învățării de a împărtăși este despre implementarea valorilor, cum ar fi respectul și considerația celorlalți. Pe aceste valori se formează prietenii. Dacă unui copil nu îi place să împărtășească, îl puteți ajuta pregătindu-l în avans, acordându-i aprobarea atunci când împărtășește sau vorbind despre motivele din spatele cărora nu vor să împărtășească.

Obiceiul 10: Să faci ceea ce trebuie să faci (indiferent dacă îți place sau nu)

Dacă puteți învăța să faceți acest lucru, viața va face ca viața să se desfășoare mult mai ușor. Procrastinarea nu este lenea. De multe ori se bazează pe faptul că nu poți face față sentimentelor - acel cimpanzeu plictisitor din nou. Poate că sarcina se simte copleșitoare? Puteți limita sarcina - adică ridicați mai întâi hainele, mai degrabă decât să ordonați un dormitor. Sau începeți cu 15 minute de lucru sau revizuire, nu două ore.

Ghidurile tăcute: Înțelegerea și dezvoltarea mintii tale de-a lungul vieții de profesorul Steve Peters, 12,99 GBP, CUMPĂRĂ ACUM

cum se face muștar galben

My Hidden Chimp: Ajutând copiii să-și înțeleagă și să-și gestioneze emoțiile, gândirea și comportamentul cu zece obiceiuri utile,12,99 GBP, CUMPĂRĂ ACUM