Arta băutului conștient

Băutură, roz, băutură nealcoolică, garnitură de cocktail, trandafir, pahar de Highball, Woo woo, paie de băut, pahar, cocktail,Julie-Anne Cosgrove

Uitați de abstinență și lipsuri, atenția vă oferă libertatea de a savura alcool în condițiile voastre, explică Rosamund Dean.


Imaginați-vă că există un produs garantat pentru a vă face mai fericiți, mai calmi și mai încrezători. Nu numai asta, te va face mai subțire și mai sănătos și îți va oferi o piele mai bună. L-ai cumpăra, nu? Probabil că ai fi pregătit să plătești destul de mult pentru asta. Atunci imaginați-vă dacă de fapt vă va economisi bani. Dacă beți mai mult alcool decât ar trebui (și britanicii au băut 40 de milioane de litri de prosecco care dizolvă smalțul în 2016), atunci soluția magică este pur și simplu să beți puțin mai puțin. Aceasta este- care, în esență, te antrenezi să bei cu moderare - vine.

Știu la ce te gândești: & ldquo; Da, dar acest lucru este imposibil cu viața mea socială / cultura muncii / Tinder dates / jobul stresant / legătura cu „prietenii mamei” / aprecierea unei răceli& rdquo; (ștergeți după caz). Însă, între evenimentele de la serviciu și vinul acasă și cocktailurile cu prietenii și duminicile la pub, ai putea bea cu ușurință dublul limitei recomandate de 14 unități pe săptămână, ceea ce este o veste proastă pentru corpul și mintea ta.

Nu trebuie să renunți cu totul la băut, dar n-ar fi minunat să te trezești cu capul limpede pentru că ai putut rezista acelei treiminoaptea de dinainte.

Moderarea ar putea părea înșelător de simplă, dar este cu adevărat mult mai complicată decât abstinența, deoarece, după o băutură sau două, puterea voinței și abilitățile de a lua decizii ies pe fereastră. Schimbarea durabilă este deosebit de dificilă, deoarece moderarea necesită o conștientizare constantă a comportamentului și deciziilor tale.


Unul dintre cele mai frecvente motive pentru a bea prea mult este să faci asta fără să te gândești cu adevărat la asta. Acceptă un pahar de vin pentru că toți ceilalți iau unul sau îți turni o băutură acasă în fiecare seară, din obișnuință.

rețetă de salsa cu ardei fantomă

Alcoolul atent este exact cum sună. Este opusul băutului fără să te gândești.


Dr. Sunjeev Kamboj, director adjunct al unității de psihofarmacologie clinică de la UCL, a supravegheat un studiu care a constatat că doar o înregistrare de meditație de 11 minute i-a ajutat pe consumatorii mari să reducă semnificativ consumul de alcool. „Este încurajator faptul că un astfel de set scurt de instrucțiuni poate avea un efect măsurabil asupra consumului”. spune Kamboj. Mindfulness poate schimba obiceiurile de băut ale oamenilor și poate declanșa un proces de schimbare. & rdquo; Dacănu funcționează pentru tine (Într-adevăr, nu am simțit niciodată că am timp - sau într-adevăr răbdare - să stau și să nu mă gândesc la nimic), mai jos sunt câteva alte modalități de a-ți găsi drumul spre băutură.

Odată ce ai obținut conștientizarea conștientă, vei putea să o folosești pentru a identifica motivele reale pentru care bei, facilitând decizia când să faci asta.


Indiferent dacă sunteți un băutor excesiv de weekend sau un băutor obișnuit de zi cu zi, la rădăcina aproape tuturor băuturilor excesive este anxietatea. Gândiți-vă la adevăratul motiv pentru care paharul de vin zilnic a devenit un obicei. Folosim alcoolul pentru a gestiona totul, de la anxietatea socială la stresul de muncă. Un pahar de vin s-ar putea să fi fost demult anxietatea, deoarece îți încetinește creierul, ceea ce amorțește gândurile negative. Dar băutul regulat interferează cu neurotransmițătorii și scade nivelul de serotonină din creierul nostru, înrăutățind situația, motiv pentru care te trezești cu o „anxietate” furioasă.

Alcoolul este mecanismul de gestionare acceptabil din punct de vedere social & ldquo; spune Laura Willoughby, fondatoarea mișcării de băut atent Club Soda . & ldquo; Când îl folosiți pentru a face față muncii, plictiselii sau relațiilor de stres sau rahat, cea mai grea parte a schimbării consumului de alcool devine faptul că trebuie să faceți față tuturor acestor lucruri acum. & rdquo;

Răspunsul este că, mai degrabă decât amorțirea sentimentelor incomode cu alcoolul, le recunoaștem și le acceptăm. Aici este cheia atenției, pentru că este vorba despre conștientizare. Amintiți-vă, băutul atent nu înseamnă privare. Este vorba despre libertate. Voi spune urale la asta.

limba diavolului piper scoville
Frumusețe, Stemware, Pahar de vin, Zâmbet, Băut, Distracție, Rochie, Picior, Păr lung, Păr castaniu,Rosamund Dean

1. Exersează o viață conștientă


Orice activitate care necesită concentrare și conștientizare este un act de atenție. Unora le place să tricoteze, să citească,, cântând la un instrument sau făcând una dintre acele cărți de colorat pentru adulți. Gătirea unei mese, scăldatul sau alergarea pot fi atente, atâta timp cât vă concentrați singular asupra a ceea ce faceți. Sau puteți căuta pur și simplu momente în fiecare zi pentru a crește gradul de conștientizare. De exemplu, în tren, luați câteva minute pentru a vă concentra asupra respirației, mai degrabă decât să derulați în gol pe Facebook. Sau, când mergi la birou, renunță la căști și fii cu adevărat atent la modul în care te simți, observând cu atenție lucruri precum tensiunea de pe umeri.

A trăi mai atent poate aduce emoții dificile. S-ar putea să observați anxietatea sau furia pe care ați încercat să o suprimați. Dar sentimentele negative nu sunt de nimic de care să ne temem. Ei fac parte din viață și ignorarea lor nu îi face să dispară, ci pur și simplu îi face să se descurce. Odată ce recunoașteți ceea ce vă face să vă simțiți anxios, puteți să vă confruntați direct și să evaluați situația în mod rațional. Rareori este la fel de rău pe cât ți-ai imaginat.

Dacă ideea de a fi conștient te face să te simți prost, atunci gândește-te la asta în alt mod. Psihoterapeutul Tina Gilbertson îl numește „vâlvă constructiv”, iar expertul în slăbire Louise Parker îl numește „făcând un pui de somn”. Indiferent cum doriți să-l numiți, simpla conștientizare a sentimentelor dvs. face ca pasul 2 să fie mult mai ușor.

2. Întreabă-te: DE CE bei?

Adesea, tot ce trebuie pentru a-i jefui pofta de putere este pur și simplu să o recunoască. Ca un balon de săpun: de îndată ce îl atingi, apare. Acordarea unei atenții conștiente emoțiilor tale te poate ajuta cu adevărat să eviți să bei stresul acel vin alb. Întrebați-vă, „ldquo; De ce vreau un pahar de vin? & Rdquo; Ești anxios, stresat, plictisit, obosit, furios sau singur? Dacă da, știi că băutul nu te va ajuta. În schimb, după ce ați recunoscut ce simțiți, puteți decide să vorbiți cu partenerul / colegul de apartament / mama despre asta, apoi să vă culcați devreme cu o carte sau un podcast bun. A fi conștient de sentimentele tale te ajută să alegi opțiunea în care te trezești reîmprospătat, mai degrabă decât opțiunea în care bei vinul și adormi în fața Gogglebox. Nu este nimic în neregulă cu poftele și nu poți scăpa de ele, dar poți schimba modul în care răspunzi la ele.

Desigur, dacă vă simțiți festiv și fericit, atunci mergeți la asta! Un mod cu adevărat clar de a privi acest lucru este să te gândești la sinele tău viitor și să te hotărăști dacă vei privi înapoi la această băutură cu bucurie sau cu regret. Dacă este bucurie, atunci beți acea băutură, asigurați-vă că vă bucurați cu atenție (mai multe detalii la pasul 4). Dacă este regret, atunci aveți nevoie de ceva pentru a scurtcircuita acea poftă, care va ajuta pasul 3.

3. Planificați unele distracții fără băuturi.

Odată ce ați identificat că doriți să beți pentru a amorți o emoție negativă, atunci puteți opri pofta din urmele sale cu o distragere a atenției. & ldquo; Este ceea ce noi numim să ne ocupăm de disconfort sau „să navigăm în dorință”, & rdquo; spune Laura Willoughby de la Club Soda. & ldquo; Creierul tău este ca un copil petulant. Se va spune „Am avut o zi grea, așa că o merit” și o altă parte a creierului tău va spune „dar obiectivul tău este să fii fără alcool astăzi” și se va intensifica: „dar chiar îmi doresc una! ' Deci, ceea ce trebuie să faceți este să rupeți dialogul intern foarte repede cu o strategie. & Rdquo;

Poate fi alergarea în jurul blocului, o baie sau o gustare sănătoasă, apelarea unui prieten, vizionarea unui tutorial de frumusețe pe YouTube, dansul în jurul bucătăriei cu Carly Rae Jepson (doar eu?) & Hellip; găsiți ce funcționează pentru dvs. și faceți o listă reală la care vă puteți referi atunci când pofta respectivă ajunge. A avea modalități de a vă distrage atenția vă va ajuta să rupeți obiceiul de a deschide în mod regulat o sticlă de vin acasă. Și, cu cât poți avea mai multe zile fără alcool în fiecare săptămână, cu atât poți alege mai mult să te bucuri de acele ocazii când bei.

4. Bea cu atenție.

Și nu vorbesc doar despre alcool. De fapt, practicarea băuturii conștiente cu o băutură care nu este alcoolică este extrem de eficientă în schimbarea modului în care bei în general.

Rohan Gunatillake, autorul Modern Mindfulness, sugerează o ritualizare, prin care petreceți cu grijă cinci minute cu băutura. & ldquo; Observați cu adevărat cafeaua. Culoarea acestuia, aroma, căldura. Concentrează-te doar pe cafeaua ta. Fă-l special, & rdquo; el spune. & ldquo; Dacă faceți acest lucru cu o băutură care nu este alcool, vă scăpați de presiune și apoi veți fi imprimat atunci când beți alcool. & rdquo;

Nu trebuie să fie cafea - o puteți practica cu orice băutură răcoritoare. Apoi, când decideți să luați acea băutură alcoolică, veți putea aprecia pe deplin fiecare înghițitură și, prin urmare, nu veți arunca fără minte înapoi mai mult decât v-ați propus.

5. Monitorizează-ți progresul.

bacon jalapeno dip

Cercetările au arătat că monitorizarea obiceiurilor ajută la îmbunătățirea acestora. Acesta este motivul pentru care persoanele care doresc să slăbească sunt sfătuiți să țină un jurnal alimentar sau persoanele care doresc să economisească bani ar trebui să țină o evidență a cheltuielilor lor. & ldquo; Simpla monitorizare sau reflecție asupra consumului de alcool vă poate încuraja să moderați & rdquo; spune David Crane, de la unitatea de schimbare a comportamentului UCL. & ldquo; Majoritatea oamenilor au un sens în minte ce înseamnă un nivel acceptabil de băut și pot fi inconștienți de asta de cele mai multe ori, iar ceea ce face auto-monitorizarea este că aduce asta la conștiință. & rdquo; În cele din urmă, totul revine la conștientizare. Dacă țineți cont de cât beți și de ce, veți face alegeri mai bune în mod natural.

Băutură conștientă: modul în care tăierea va schimba viața tade Rosamund Dean acum (9,00 GBP, CUMPĂRĂ ACUM )