Antrenamentul Metodei Louise Parker

Anon Krudsumlit / EyeEmGetty Images

Filozofia este: „Dacă nu te oprești, nu te vei opri” și nicăieri nu este mai clar decât în ​​recomandările ei de exerciții.

Supranumită „șoaptă de corp de celebritate” de armata ei de fani, Louise Louise Parker este guruul alimentației sănătoase care a ajutat-o ​​pe Emma Thompson să scadă de la dimensiunea 14 la dimensiunea 10 în doar șase săptămâni.

Metoda , Planul de exerciții alimentare și Louise, care a fost îmbrățișat de 10.000 de clienți din 28 de țări, inclusiv sportivi de top și redevențe de la Hollywood. Se zvonește că ducesa de Cambridge a fost clientă.

sos habanero

Dar acesta nu este un program istovitor, așa cum s-ar putea crede, în schimb Louise folosește etosul de puțin și des. Îți faci timp pentru 15 minute de antrenament combinat de tonifiere și cardio, plus faci 10.000 de pași pe zi.

Suntem meniți să ne mișcăm

Totul face ca tu să devii o persoană mai activă - pe viață. „Nu este un antrenament bun de trei ori pe săptămână, bifând mental căsuța„ Mă antrenez ”, totuși încurcându-mă în restul timpului.” Suntem meniți să ne mișcăm, explică Louise, „și așa cum o faci, vei dori să te miști mai mult. Pur și simplu devine un obicei.

Pentru a face antrenamentul zilnic de 15 minute

Alege două mișcări din secțiunea Clasici și două mișcări Sculpt (vezi mai jos), făcând o combinație diferită în fiecare zi. Faceți fiecare exercițiu timp de un minut, apoi treceți rapid la următorul, alternând mișcările Classic și Sculpt.

sos de tomatillo verde

Dacă sunteți începător, este posibil să faceți doar 30 de secunde din fiecare exercițiu, apoi să vă odihniți 30 de secunde. Pe măsură ce progresați, măriți cantitatea pe care o faceți până când faceți mișcare pentru întregul minut.

Fiecare circuit de patru exerciții va dura aproximativ cinci minute pentru a finaliza (permițându-vă timp să vă deplasați între ele). Repetați circuitul de trei ori pentru antrenamentul dvs. de 15 minute. Folosiți un cronometru de pe telefon sau ceas pentru a vă ajuta să gestionați timpul sesiunilor.

Jurnalul dvs. zilnic de activitate

Dacă aveți deja o clasă sau un antrenament pe care îl iubiți, desigur nu renunțați la ea. Dacă este cardio, acesta poate înlocui câțiva pași. Dacă tonifiază, poate înlocui Classic și Sculpt.

* Faceți 15 minute de exerciții Classic și Sculpt în fiecare zi. Dacă nu poți face atât de mult, fă mai puțin, dar fă ceva.
* Investiți într-un pedometru sau ceas inteligent și faceți 10.000 de pași pe zi
* Ridică-te cel puțin la fiecare 45 de minute și mișcă-te câteva minute.
Povestea înrudită Acest hack de 27 GBP arde la fel de multe calorii ca alergatul

Exerciții clasice

Acestea vă provoacă grupurile musculare mai mari - cele care vă cresc cu adevărat ritmul cardiac și robinetul de ardere a grăsimilor picură.

Rotirea plăcii laterale

1 Intindeți-vă pe partea dreaptă cu cotul direct sub umăr. Picioarele, genunchii, gleznele și picioarele trebuie lipite între ele. Cuplați-vă oblicele în timp ce vă ridicați șoldurile de pe podea cu corpul în linie dreaptă.
2 Împingeți antebrațul drept în podea, concentrați-vă pe menținerea stabilității pe măsură ce vă lungiți și ajungeți cu adevărat cu brațul stâng.
3 Ținând șoldurile în sus, rotiți-vă trunchiul pentru a ajunge la brațul stâng sub corp. Rotiți înapoi pe scândura laterală cu brațul stâng în sus și repetați mișcarea cu mișcare fluidă timp de 30 de secunde.
4 Acum culcați-vă pe partea stângă și repetați mișcarea pentru încă 30 de secunde.

Squats pe foc

1 Rămâneți cu picioarele largi și așezați-vă într-o ghemuit cu coapsele paralele cu solul. Asigurați-vă că genunchii nu vă trec peste linia degetelor. Mâinile ar trebui să fie strânse în centrul corpului.
2 În timp ce vă ridicați, împingeți cu adevărat prin călcâiul stâng și extindeți piciorul drept într-o lovitură laterală, pulsând în sus și în jos în partea de sus pentru cinci repetări lente.
3 Coborâți piciorul și așezați-vă înapoi în ghemuit, pregătindu-vă să împingeți din nou prin călcâiul opus.
4 Repetați cu piciorul stâng și continuați alternând până când ați finalizat un minut complet.

Pungă laterală subțire

1 Rămâneți cu picioarele în lățime de șold și îndepărtați piciorul drept în lateral. Pe măsură ce cazi într-o lovitură, atinge cu mâna stângă pentru a atinge piciorul drept. Nu permiteți genunchiului drept să se extindă dincolo de linia degetelor de la picioare. Concentrați-vă pe menținerea pieptului ridicat și a greutății în tocurile picioarelor.
2 Apăsați acum în piciorul drept pentru a reveni în poziție în picioare, apoi repetați lovitura pe partea opusă. Ca întotdeauna, nu uitați să vă mențineți nucleul angajat. Continuați să alternați până când ați terminat un minut. Ridicați ritmul numai după ce ați însușit forma excelentă.

Alunecare ghemuit și umăr

1 Ghemuiți-vă de un perete, la o înălțime pe care o puteți ține timp de un minut, cu picioarele la lățime de șold. Genunchii nu trebuie să se extindă dincolo de linia degetelor de la picioare. Cuplați nucleul, asigurându-vă că spatele, umerii, brațele și mâinile sunt în contact complet cu peretele. Flexibilitatea dvs. va dicta înălțimea coatelor în poziția inițială.
2 Acum glisați încet brațele în sus cu concentrare și control, menținând contactul cu peretele, până când mâinile sunt complet extinse deasupra capului. Trageți buricul înspre perete. Nu uitați să vă concentrați asupra menținerii ghemuitului tău și stabil.
3 Cu un control lin, coborâți coatele înapoi în poziția inițială, păstrând contactul complet cu peretele și continuați să repetați mișcarea cu o formă fluidă și concentrată. Ținerea buricului tras în perete în timp ce menținerea concentrării este secretul aici. Este mai greu decât pare.

Povestea înrudită 5 obiecte de uz casnic care vă vor ajuta să vă mențineți în formă

Exerciții de sculptură

Acestea se concentrează pe grupele musculare mari, dar pun în joc și mușchii mai mici care te sculptează.

Trecerea punctelor

1 Folosind o oglindă, stai înalt cu picioarele unite și degetele de la picioare ușor întoarse. Întindeți-vă gluteii, prelungiți-vă spatele și strângeți nucleul strâns.
2 Scoateți brațele în lateral pentru echilibru, cu palmele îndreptate spre spate și omoplații cuplați ușor. Acum îndoiți și ridicați genunchiul drept în lateral, îndreptând degetele de la picioare și glisându-le spre genunchiul piciorului stâng, într-o poziție de trecere.
3 Îndreptați piciorul drept în lateral de la genunchi, menținând coapsa ridicată. Țineți un număr de doi. Acum îndoiți genunchiul în timp ce readuceți piciorul în poziția passe. Repetați această mișcare timp de 30 de secunde.
4 Repetați acum punctele de pe piciorul stâng, concentrându-vă pe formă în oglindă.

Scoici în flăcări

1 Întins pe partea stângă cu brațul stâng întins sub cap în linie cu coloana vertebrală, așezați mâna dreaptă pe podeaua din fața voastră. Mențineți coloana vertebrală dreaptă și aliniată cu partea din față a șoldurilor, aducând genunchii înainte și ținând șoldurile stivuite ca și cum spatele ar fi lipit de un perete.
2 Ținând genunchii și degetele de la picioare lipite, ridicați-vă picioarele de pe podea. Umerii și șoldurile trebuie să rămână îngrijite și coloana vertebrală alungită pe tot parcursul.
3 Ridicați acum genunchiul din dreapta sus, astfel încât picioarele să se deschidă ca o scoică. Puneți mâna dreaptă pe glute și simțiți că mușchiul se contractă cu adevărat în timp ce pulsați în această poziție timp de 30 de secunde.
4 Eliberați genunchiul superior înapoi și apoi coborâți picioarele pe podea. Întoarce-te pentru a lucra cealaltă parte. Nu uitați să vă țineți șoldurile și umerii stăpâniți și coloana vertebrală alungită și evitați să vă aplecați în spate. Concentrați-vă pe fese și asigurați-vă că fac toate ridicările.

sos fierbinte curry

Glute grațioase

1 Începeți prin a îngenunchea pe mâini și genunchi, cu gâtul relaxat și în linie cu coloana vertebrală. Este esențial să trageți cu adevărat buricul în coloana vertebrală pe tot parcursul acestei mișcări, pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.
2 Acum îndreptați și alungiți piciorul stâng și ridicați-l în sus în timp ce vă concentrați pe fese făcând ridicarea. Ridicați simultan brațul drept și păstrați-l lung și grațios. Țineți poziția pentru un număr de trei.
3 Eliberați și reveniți la poziția inițială, relaxându-vă gâtul înapoi în poziția neutră și readucând nucleul.
4 Repetați de cealaltă parte și apoi continuați să alternați mișcarea timp de un minut, menținându-l fluid și grațios. Ascultă-ți corpul și nu-l forța dincolo de raza ta naturală de mișcare.

Baterii pentru degetele înalte și joase

1 Poziționând un scaun la picioare, întindeți-vă pe partea stângă a corpului, coloana vertebrală extinsă, cu șoldurile stivuite și picioarele lipite între ele. Mâna dreaptă trebuie așezată ușor în fața trunchiului.
2 Ridicați piciorul drept, cu vârful în vârf, până la înălțimea scaunului scaunului. Ținând degetul îndreptat, ridicați piciorul mai sus și într-un cerc grațios.
3 Coborâți piciorul drept, degetul încă îndreptat, pentru a atinge degetele de la picioare la câțiva centimetri într-o parte a scaunului.
4 Concentrându-vă pe menținerea trunchiului stabil și a corpului relaxat, trageți piciorul drept înapoi cu o mișcare circulară la înălțimea scaunului. Repetați această mișcare, fără oprire, timp de 30 de secunde, apoi rotiți și repetați de cealaltă parte. Concentrați-vă pe nucleul dvs. stabilizându-vă, astfel încât să puteți relaxa brațul de susținere și să mențineți o parte superioară a corpului relaxată.

Puncte tri și ab

1 Începeți aplecându-vă înapoi pe coate cu antebrațele și mâinile lipite de podea și ambele picioare întinse drept în fața voastră. Pieptul tău ar trebui să fie larg deschis, umerii poziționați deasupra coatelor și miezul cuplat. Acum ridică piciorul stâng și încrucișează-l peste dreapta.
2 Împingeți-vă în mâini, îndreptați-vă brațele și ridicați pieptul în timp ce ridicați simultan piciorul stâng spre piept. Trageți buricul spre spate și mențineți această poziție pentru un număr de trei.
3 Folosind tricepsul și nucleul, eliberați-vă încet înapoi în poziția inițială. Acum ridică piciorul drept și traversează-l peste stânga.
4 Repetați mișcarea din partea opusă și continuați timp de un minut. Continuați să atrageți buricul spre spate și vizualizați-vă tricepsul ridicându-vă și coborând.